Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]
[...] (Oczywiście, podałam te stosunkowo tanie, jak coś to jest jeszcze dziki łosoś i inne cuda.) No i jeśli możesz nabiał, to mozzarella czy twaróg też jest ok. Ze zbóż to chyba kasza gryczana ma najwięcej białka, zawsze coś tam się "uzbiera". Są jeszcze strączki (ciecierzyca, soczewica, różne fasole: czerwona, biała drobna, jaś... Jak nie chcesz ich [...]
zastąpiłem bułki kanapkami pełnoziarnistego chleba czyli bardzo sycącego ale mimo to on mi dołoży więcej WW ;/ posiłek 6 zmieniłem tak ze wyszło mi 83 WW (kurczak/kasza gryczana/2 jabłka)czyli odjąłem dopiero 40 WW ale jak zamienie grahamki na tan chleb to wyjdzie ze WW sobie dołożyłem
Nie liczę ale myślę że spokojnie w 500 da się zamknąć miesięczną dietę, kasza gryczana to aksza gryczana ta za 3zł jest taka sama jak za 5zł z tym ze producent inny, tak samo ryż da się kupić 4x100g za 1.80 a można i dać i 6 zł za uncle bensa, orzechy nie są żadną podstawą, nie stać Cię znajdź drzewo w okolicy i sobie urwij włoskich, zawsze gdzieś [...]
1. jogurt + musli 2. 100g kury + warzywa + 10g oliwy 3. 200g kury + 50g kasza gryczana 4. Białko po treningu 5 200g kury + 50g kasza + 10g oliwy 6. 200g sera twarogowego pół tłustego wymienne na 100g łososia Lepiej to wygląda? Co byście zaproponowali na 1 posiłek zamiast musli i jogurtu, bo to jednak ma za dużo węgli. Tylko coś, co można szybko [...]
hahaha uśmiałem się z tych komentarzy a u mnie księżyć w pełni jest zawsze nawet jak jestem wycięty i odwodniony hehe :D Ja ogólnie bardzo spokojny jestem :D Dzisiejsza dieta : - Płatki owsiane 150 g - migdały 30 g - izolat białka 50 g - zurawina suszora 30 g - banan -Kasza gryczana 200 g -pierś z kurczaka 200 g - olej lniany 10 g -Ryz [...]
za mało masz kcal w stosunku do zapotrzebowania Ryż biały urozmaicaj z innymi,mniej przetworzonymi i wartościowszymi źródłami węglowodanów,żeby dostarczać więcej skł.min(np.ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty)
W drugim posiłku,zamiast dżemu,lepiej daj więcej owoców świeżych lub suszonych Zamiast zwykłego białego ryżu daj wartościowsze źródło np.ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana Nie dałbyś rady wkomponować w dietę tłustej ryby czy oleju lnianego?
[...] słodzik + cynamon. Co do jajek to rozbij jajko i przelewaj zawartość z jednej skorupki do drugiej nad jakimś naczyniem do momentu aż oddzielisz żółtko od białka - simple! następnie na patelnie i procedura jak z jajecznica - 5 razy mieszaj w lewo i 6 w prawo ;) Zamiast wafli - ziemnior słodki, ryż, makaron, kasza gryczana, kasza jęczmienna,
[...] obiad (przedtreningowy): miecho 150, ryz brazowy 40, oliwa 10, warzywa kolacja (potreningowy): miecho 150, ryz brazowy 40 na noc: bialko modyfikacje: zamiast ryzu makaron, kasza gryczana itp zamiast miecha kurak, indyka, rybe chuda zamiast pestek z dyni inne orzechy jesli silownia wypadnie mi pozno wieczorem, zjem tak ze oba posilki z ryzem [...]
[...] chcę stracić 2 miesięcy. Proszę o poprawki. A co do diety to jeszcze nie mogę się zebrać do ułożenia nowej, ale mniej więcej, ale postaram się to szybko zrobić. Dieta będzie bazowala na produktach: płatki owsiane, mleko 2%, rodzykni, kasza gryczana, mięso czerwone, wędliny, pieczywo(może pełnoziarniste), gainer, może ryż(na kolację + tuńczyk).
q /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ace587a65bb844919de2b07c6d452535.jpg Moje dzisiejsze śniadanie. Spinacz+suszone pomidorki+kasza gryczana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e8206c78e694ff2ab0fb2d30e09bff9.jpg Zmieniony przez - czastka w dniu 2013-08-05 10:10:15 Zmieniony przez - czastka w dniu 2013-08-05 11:05:18
PIERŚ Z KACZKI Z JABŁKAMI I ŻURAWINĄ SKŁADNIKI: 1 pierś z kaczki (ok. 300g) 2 jabłka pół słoika żurawiny majeranek sól WARTOŚCI ODŻYWCZE (z kaszą): B: 37 ; Tł: 9 ; WW: 78 ; kcal: 549 SFD/Images/2015/7/28/513b5e19eb8040b1bc2eec121162f951.jpg PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka [...]